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安全常识 使用跑步机的安全注意事项

时间:2016-11-01 16:47 来源:网络 作者:QQ365898598 阅读:
很多人喜欢利用跑步机来跑步运动,不管是健身房中的跑步机还是家用的,都是有一些运动要求的。那么到底跑步机应该如何安全使用呢?需要注意什么呢?

安全常识

使用跑步机的安全注意事项

1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。

2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。

4.跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上。



这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。

5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了。

有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

6.想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。

要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

7.对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人。

若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。

上述是关于跑步机安全使用的一些注意事项,不管是什么运动,一定要安全第一。那么跑步机跑步应该注意什么呢?

运动常识

跑步机注意事项

不同速度适合不同群体

1.如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。

而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

使用前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

总结:上文小编给大家介绍了关于跑步机的一些使用注意以及跑步机跑步的基本须知。跑步虽好,但是一定要适合自己,尤其是安全很重要。

(责任编辑:admin)

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